喉嚨腫痛、頭感覺暈沉，出現這些症狀，代表你可能感冒了，美國家庭醫生珍‧薩德勒(Jane Sadler)指出，成人平均每年感冒3次，每次約持續9天，美國《健康》雜誌整理出8項感冒初期必做的事，有助於抑制病情、快速康復。

1.一有感冒症狀就喝果汁：美國范德堡大學預防醫學教授威廉•夏夫納(William Schaffner)表示，感冒剛發作時多喝白開水或果汁，補足水分、果汁中的營養成分可緩解喉嚨痛、鼻塞症狀，但不要喝含糖及添加防腐劑的果汁，吃正餐時也可喝些雞湯。

2.鹽水漱口：加半匙鹽到一杯溫水中，用來漱口可緩解喉嚨沙啞，醫學刊物《家庭治療》主編菲力浦‧哈根(Philip Hagen)解釋，鹽能吸走喉嚨發炎組織裡多餘的水分，有助減輕發炎，並清除發炎組織的黏液，減少刺激。無論是已經感冒或預防感冒，鹽水漱口都是好方法。

3.生理食鹽水清洗鼻腔：夏夫納教授表示，一旦出現感冒症狀，可用生理食鹽水噴塗鼻腔減輕症狀，然後再洗個熱水澡，效果更好。

4.兩小時內及時服藥：鼻塞、頭痛應第一時間對症下藥。美國密西根大學醫學中心主任馬克‧莫亞德(Mark Moyad)表示，抗過敏藥可緩解流鼻涕、流淚症狀，舒緩鼻腔充血讓呼吸順暢、頭腦清醒。

5.吃點蜂蜜：美國科羅拉多大學醫學教授哈利•羅特巴特(Harley Rotbart)表示，直接吃1-2匙蜂蜜或喝蜂蜜茶，能有效對付輕微咳嗽。

6.感冒第一天儘量別上班：充分休息能增強免疫力，讓感冒盡快痊癒。美國巴爾的摩慈善醫療中心內科醫師珍妮特‧奧馬尼(Janet O’Mahony)表示，感冒後的前幾天傳染性最強，建議請假或上班時避免與同事肢體接觸，經常洗手或用酒精消毒手部，避免傳播病菌。

7.輕微運動：美國家庭醫師珍‧薩德勒(Jane Sadler)表示，適度運動可增強免疫系統，但注意只需「輕度運動」，也就是心跳每分鐘100次以下。

8.晚餐吃得營養：吃富含蛋白質的瘦肉、魚或豆類，搭配糙米飯、全麥麵包，以及大量含抗氧化成分蔬菜。如果身體感覺悶，可在睡覺前沖個熱水澡。

(中時 )